• It's a Way of Life
  • +385 99 839 4713
  • info@tomislavgustin.com
    ogp-logoogp-logoogp-logoogp-logo
    • NASLOVNA
    • O TOMISLAVU
      • BIOGRAFIJA
      • MOJA GALERIJA
    • USLUGE
      • ONLINE TRENING
      • PRIVATNI TRENINZI
      • Way Of Life gym Pleternica
    • GALERIJA
      • TRANSFORMACIJE
      • VIDEO GALERIJA
      • WAY OF LIFE MAJICE
    • KONTAKT
    • FAQ
      • O PREHRANI
        • ŠTO JE WHEY PROTEIN?
        • TABLICA KALORIJSKE I NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI NAMIRNICA
      • O TRENINGU
    ✕
    ŽENE, NE BOJTE SE UTEGA
    May 25, 2023
    Svježi sir – u čemu je tajna
    May 25, 2023
    Published by Tomislav
    Categories
    • Prehrana
    Tags

    Često puta neumjerenost u hrani nije glavni uzrok debljini.
    No i ono relativno malo hrane je dovoljno da se stvori kalorijski višak i da redovno nakupljate potkožno masno tkivo.
    Glavni uzrok tome je usporen metabolizam a brzinu metabolizma diktira količina mišićne mase.
    S godinama čovjek gubi mišićnu masu koju nosi na sebi nakon završenog puberteta, to objašnjava ono kad čujete da je metabolizam sve sporiji sa godinama.
    Upravo se zbog toga debljamo iz godine u godinu dok je kalorijski unos isti.
    To je i odgovor zašto nam je mišićna masa potrebna, također, potrebna je i svim curama koje uporno govore da ne žele mišiće. Činjenica je da ih žele i trebaju ali da toga još nisu svjesne.
    Kao što je tijelu potrebna hrana tako mu je potrebna i tjelovježba.
    Ljudsko tijelo je predviđeno za fizički rad i aktivnosti.
    U suprotnom, ono se deformira, postaje čudno, poprima nekakvu vreću nasuprot trbušnih mišića, na donjem dijelu leđa itd.
    Ta vreća se zove veliki višak potkožnog masnog tkiva.
    Nažalost, mnogi će danas za mišićave muškarce ali i žene reći da su deformirani, ali ja bih rekao suprotno, to su hodajuće skulpture, atlete..
    Ali naravno, lakše je promijeniti svijest o idealnom tijelu nego promijeniti tijelo.
    Većina ljudi se vole oslanjati na slučajnost, sudbinu no u ovom slučaju nije tako, pogotovo kad je riječ o izgledu, potkožnom masnom tkivzu mišićima, u ovom slučaju kao i kod mnogo životnih sfera sami diktiramo svoju sudbinu.
    Kako je jedan fitness model sam kriv za svoj izgled, tako je i prosječan pretili čovjek sam kriv za svoj izgled odnosno ukupnu situaciju. Tijelo se prilagođava uvjetima kojima je izloženo, a ti uvjeti su zapravo aktivnost te vrstu iste, neaktivnost, prehrambene navike, sve što radimo, gledamo, mislimo..
    To djelomično potvrđuje onu: “Reci mi što jedeš i reći ću ti kako izgledaš” Iako je ovo samo metafora, ima tu i puno istine.

    Share

    Related posts

    May 25, 2023

    Kako do savršenih trbušnjaka


    Read more
    May 25, 2023

    Hrana – umjetnost planiranja jela


    Read more
    May 25, 2023

    Hrana protiv umora


    Read more
    May 25, 2023

    Kikiriki


    Read more
    May 25, 2023

    Mit o jajima


    Read more
    May 25, 2023

    Ne zaboravite vlakna


    Read more
    • Fitness recepti
    • Lifestyle
    • Prehrana
    • Suplementi
    • Trening
    • Uncategorized
    Tomislav Gustin | Its a way of life
    1 week ago
    View on facebook
    1 week ago
    View on facebook
    2 weeks ago
    View on facebook
    @tomislavgustinfitness

    @tomislavgustinfitness

    • Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    • Zdravi kruh 🙂

Sastojci:
500 g raženog brašna
Sjemenke lana
Sjemenke suncokreta
500 ml vode 
Sol
1 žličica praška za pecivo

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. 
Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪

#wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    • NAGDRADNA IGRA ❗️
Osvoji besplatan privatni trening sa mnom!
Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪
Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je:

1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica
2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe

Dobitnika objavljujem u petak tokom dana.
Hvala na pažnji. Sretno 😁
    • Lijepom Našom ❤️
    • @wayoflifegympleternica
Ništa ne volim serijski kao na traci.
Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav.
Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli.
Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂

#wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    • Varivo 🙂

500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva)
3 mrkve (na kolutiće)
Pola tikvice naribane
2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice)
3 režnja češnjaka
1 luk
Sol, papar
rajčica pasirana 100 ml

Priprema:
Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak.
Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu.
Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    • Banana kruh 🙂

Sastojci:
3 banane
2 žlice kakaa
1 žličica praška za pecivo
1jaje
1 mjerica whey proteina
50 ml kokosovog ulja
Voće i orašasti po zelji
140g zobenog brašna

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje
Peći 40tak minuta na 180 °C

U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    • Snježne radosti 🙂❤️
    • Juneći gulaš🙂

Sastojci:
2 kg junetine
3 glavice crvenog luka
2 mrkve
6 režnjeva češnjaka
2 dcl pasirane rajčice
Crno vino
3 lovorova lista
Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika..

Priprema:
Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti.
Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa.
Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd.
Dobar tek😍👍

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    • Čokoladni keksi 😍

Sastojci:
🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa
🍫 1 jaje
🍫 pola praška za pecivo
🍫 1 zlica ekstrakta vanilije
🍫 90 g kokosovog šećera
🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje
🍫 160 g rižinog brašna

Upute:
Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje.
Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu.
Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje.
Pecite na 160 °C  oko 12 min.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    • Proteinski kolač ❄️

Suhi sastojci:
120g bademovog brašna (ili mljevenih badema)
1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije
1 čajna žličica praška za pecivo
Stevija po želji
Sve sastojke promiješati sa batilicom

Vlažni sastojci:
100g svježeg malomasnog sira
4 jaja
60g kokosovog ulja

Sve sastojke dobro pomiješati.
Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    • Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁

Sastojci:
🔹200g posnog sira
🔹100 g kokosovih mrvica
🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije
🔹stevija (po želji)

Priprema:
U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama.
Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. 
Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    View on Instagram
    Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    3 days ago
    View on Instagram |
    1/12
    Zdravi kruh 🙂

Sastojci:
500 g raženog brašna
Sjemenke lana
Sjemenke suncokreta
500 ml vode 
Sol
1 žličica praška za pecivo

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. 
Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪

#wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Zdravi kruh 🙂 Sastojci: 500 g raženog brašna Sjemenke lana Sjemenke suncokreta 500 ml vode Sol 1 žličica praška za pecivo Priprema: Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪 #wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    2 weeks ago
    View on Instagram |
    2/12
    NAGDRADNA IGRA ❗️
Osvoji besplatan privatni trening sa mnom!
Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪
Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je:

1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica
2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe

Dobitnika objavljujem u petak tokom dana.
Hvala na pažnji. Sretno 😁
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    NAGDRADNA IGRA ❗️ Osvoji besplatan privatni trening sa mnom! Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪 Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je: 1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica 2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe Dobitnika objavljujem u petak tokom dana. Hvala na pažnji. Sretno 😁
    2 weeks ago
    View on Instagram |
    3/12
    Lijepom Našom ❤️
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Lijepom Našom ❤️
    4 weeks ago
    View on Instagram |
    4/12
    @wayoflifegympleternica
Ništa ne volim serijski kao na traci.
Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav.
Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli.
Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂

#wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    @wayoflifegympleternica Ništa ne volim serijski kao na traci. Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav. Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli. Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂 #wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    3 months ago
    View on Instagram |
    5/12
    Varivo 🙂

500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva)
3 mrkve (na kolutiće)
Pola tikvice naribane
2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice)
3 režnja češnjaka
1 luk
Sol, papar
rajčica pasirana 100 ml

Priprema:
Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak.
Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu.
Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Varivo 🙂 500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva) 3 mrkve (na kolutiće) Pola tikvice naribane 2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice) 3 režnja češnjaka 1 luk Sol, papar rajčica pasirana 100 ml Priprema: Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak. Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu. Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    4 months ago
    View on Instagram |
    6/12
    Banana kruh 🙂

Sastojci:
3 banane
2 žlice kakaa
1 žličica praška za pecivo
1jaje
1 mjerica whey proteina
50 ml kokosovog ulja
Voće i orašasti po zelji
140g zobenog brašna

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje
Peći 40tak minuta na 180 °C

U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Banana kruh 🙂 Sastojci: 3 banane 2 žlice kakaa 1 žličica praška za pecivo 1jaje 1 mjerica whey proteina 50 ml kokosovog ulja Voće i orašasti po zelji 140g zobenog brašna Priprema: Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje Peći 40tak minuta na 180 °C U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    4 months ago
    View on Instagram |
    7/12
    Snježne radosti 🙂❤️
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Snježne radosti 🙂❤️
    4 months ago
    View on Instagram |
    8/12
    Juneći gulaš🙂

Sastojci:
2 kg junetine
3 glavice crvenog luka
2 mrkve
6 režnjeva češnjaka
2 dcl pasirane rajčice
Crno vino
3 lovorova lista
Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika..

Priprema:
Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti.
Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa.
Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd.
Dobar tek😍👍

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Juneći gulaš🙂 Sastojci: 2 kg junetine 3 glavice crvenog luka 2 mrkve 6 režnjeva češnjaka 2 dcl pasirane rajčice Crno vino 3 lovorova lista Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika.. Priprema: Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti. Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa. Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd. Dobar tek😍👍 U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    5 months ago
    View on Instagram |
    9/12
    Čokoladni keksi 😍

Sastojci:
🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa
🍫 1 jaje
🍫 pola praška za pecivo
🍫 1 zlica ekstrakta vanilije
🍫 90 g kokosovog šećera
🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje
🍫 160 g rižinog brašna

Upute:
Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje.
Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu.
Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje.
Pecite na 160 °C  oko 12 min.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Čokoladni keksi 😍 Sastojci: 🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa 🍫 1 jaje 🍫 pola praška za pecivo 🍫 1 zlica ekstrakta vanilije 🍫 90 g kokosovog šećera 🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje 🍫 160 g rižinog brašna Upute: Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje. Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu. Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje. Pecite na 160 °C oko 12 min. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    5 months ago
    View on Instagram |
    10/12
    Proteinski kolač ❄️

Suhi sastojci:
120g bademovog brašna (ili mljevenih badema)
1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije
1 čajna žličica praška za pecivo
Stevija po želji
Sve sastojke promiješati sa batilicom

Vlažni sastojci:
100g svježeg malomasnog sira
4 jaja
60g kokosovog ulja

Sve sastojke dobro pomiješati.
Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Proteinski kolač ❄️ Suhi sastojci: 120g bademovog brašna (ili mljevenih badema) 1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije 1 čajna žličica praška za pecivo Stevija po želji Sve sastojke promiješati sa batilicom Vlažni sastojci: 100g svježeg malomasnog sira 4 jaja 60g kokosovog ulja Sve sastojke dobro pomiješati. Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    5 months ago
    View on Instagram |
    11/12
    Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁

Sastojci:
🔹200g posnog sira
🔹100 g kokosovih mrvica
🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije
🔹stevija (po želji)

Priprema:
U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama.
Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. 
Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁 Sastojci: 🔹200g posnog sira 🔹100 g kokosovih mrvica 🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije 🔹stevija (po želji) Priprema: U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama. Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    5 months ago
    View on Instagram |
    12/12
    Tomislav Gustin | It's a way of life