Mjerenjem opsega pojedinih dijelova tijela dobivate važne informacije za usavršavanje vašeg fitness programa. Brojke vam govore koji dijelovi tijela rastu, koje mišićne skupine reagiraju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način.

Da bi izmjerili opseg, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete pronaći u krojačkim trgovinama ili trgovinama sportske opreme.

Upute za mjerenje

Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž cijelog opsega. Kao kod mjerenja postotka masnoća u tijelu pomoću kalipera i kožnog nabora tako i kod mjerenja opsega tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati točan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan želudac. Radite to barem jednom mjesečno, ili najčešće jednom tjedno.

Preporučujemo mjerenje sljedećih dijelova tijela:

Vrat stojeći izmjerite opseg vrata u najširem dijelu, točno preko Adamove jabučice.

Ramena izmjerite opseg ramena dok ruke stoje ispružene uz tijelo. Sa metrom proći oko ledja,ramena i nadlaktica u visini pazuha.

Biceps mjerite u najširem dijelu, opseg se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Grudi U stojećem položaju izmjerite opseg grudi točno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.

Struk U stojećem položaju izmjerite opseg struka u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša

Bokovi  mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći.

Bedro  U stojećem položaju izmjerite opseg kvadricepsa u najširem dijelu, odmah ispod stražnjice

Listovi Izmjerite opseg lista u sjedećem položaju na njegovom najširem dijelu.

Mjerenje opsega pojedinog dijela tijela pokazat će vam u kojem dijelu tijela rastete, ali još uvijek ne znate da li je uzrok većih mjera salo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem postotka masnoća u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera i slićnih uređaja.