Mjerenjem opsega pojedinih dijelova tijela dobivate važne informacije za usavršavanje vašeg fitnes programa. Brojke vam govore koji dijelovi tijela rastu, koje mišićne skupine reagiraju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način.

Da bi izmjerili opseg, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete pronaći u krojačkim trgovinama ili trgovinama sportske opreme.

Upute za mjerenje:

Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž  cijelog opsega. Kao kod mjerenja postotka masnog tkiva u tijelu pomoću kalipera i kožnog nabora tako i kod mjerenja opsega tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati točan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan želudac. Radite to barem jednom mjesečno, ili najbolje jednom u dva tjedna.

Preporučujem mjerenje sljedećih dijelova tijela:

Vrat stojeći izmjerite opseg vrata u najširem dijelu, točno preko Adamove jabučice.

Ramena izmjerite opseg ramena dok ruke stoje ispružene uz tijelo. Sa metrom proći oko leđa, ramena i nadlaktica u visini pazuha, dakle cijeli (opseg) krug napraviti.

Biceps mjerite u najširem dijelu, opseg se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Grudi U stojećem položaju izmjerite opseg grudi točno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.

Struk U stojećem položaju izmjerite opseg struka u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša

Bokove  mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći

Bedro   U stojećem položaju izmjerite opseg kvadricepsa na sredini, točno između koljena i kuka.

Listovi Izmjerite opseg lista u sjedećem položaju na njegovom najširem dijelu.

Mjerenje opsega pojedinog dijela tijela pokazat će vam u kojem dijelu tijela rastete ili pak padate odnosno gubite cm, ali još uvijek ne znate da li je uzrok većih odnosno manjih mjera masno tkivo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem postotka masnog tkiva u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera i sličnih uređaja no najbolja metoda je vizualan dojam kod kojeg se jednostavno vidi da li tijelo postaje tvrđe i oku ugodnije ili količina masnog tkiva raste.

Bitno je na cijeli napredak gledati ukupno kroz više stavki a to su energija, motivacija, snaga, tjelesna masa (kg), mjere ali i vaš vizualni dojam i doživljaj koji imate kad se pogledate u ogledalo, dakle sve zajedno u paketu je jedini pravi pokazatelj napretka.