• It's a Way of Life
  • +385 99 839 4713
  • info@tomislavgustin.com
    ogp-logoogp-logoogp-logoogp-logo
    • NASLOVNA
    • O TOMISLAVU
      • BIOGRAFIJA
      • MOJA GALERIJA
    • USLUGE
      • ONLINE TRENING
      • PRIVATNI TRENINZI
      • Way Of Life gym Pleternica
    • GALERIJA
      • TRANSFORMACIJE
      • VIDEO GALERIJA
      • WAY OF LIFE MAJICE
    • KONTAKT
    • FAQ
      • O PREHRANI
        • ŠTO JE WHEY PROTEIN?
        • TABLICA KALORIJSKE I NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI NAMIRNICA
      • O TRENINGU
    ✕
    Ugljikohidrati koliko je potrebno
    May 25, 2023
    Kako izgubiti potkožno masno tkivo?
    May 25, 2023
    Published by Tomislav
    Categories
    • Lifestyle
    • Prehrana
    • Trening
    Tags

    Naravno da NE!
    Potrebno je razlikovati koja tkiva postoje u tijelu.
    Mišićna masa i potkožno masno tkivo tiču se ove teme.
    Mišići su ono to nam treba i što nas zanima, nikad nisam čuo da netko želi dobiti masno tkivo.
    Zapravo, čuo sam i takve želje ali zaključio sam da nisu vjerodostojne zbog neznanja a to je glavni razlog zašto pišem ovaj članak.
    Mišićna masa i potkožno masno tkivo nisu ni na jedan naèin povezani.
    Mišići nam trebaju za pokretanje, pravilno držanje ali i za gubljenje potkožnog masnog tkiva. Oni diktiraju naš metabolizam, što više mišićne mase imamo, više kalorija trošimo u mirovanju odnosno imamo veći bazalni metabolizam.
    Potkožno masno tkivo je nepotrošena energija koja se nakuplja na svim onim dijelovima tijela koje vješto skrivamo odjećom ali pravo stanje se tek vidi u badiću ili u kupaćim hlačama
    Taj mehanizam je samo jedan od bezbroj sličnih koji ukazuju na to da je tijelo savršena mašina.

    Zaključak:
    Bez obzira da li imaš 60 kg na 170 cm visine i pločice na trbuhu ili imaš 60 kg sa većim slojem potkožnog masnog tkiva na trbuhu, u svakom slučaju trebaš i možeš raditi na povečanju čiste mišićne mase što je spor proces i zahtjeva vrijeme i strpljenje.
    To je glavni razlog zašto svi oni koji žele smršaviti tj izgubiti na potkožnom masnom tkivu trebaju se bazirati na trening snage sa osnovnim vježbama.
    Više mišića = veći metabolizam = manje potkožnog masnog tkiva za razliku od pristupa koji je baziran uglavnom na kardio treningu koji često rezultira gubitkom mišićne mase = sporiji metabolizam = više potkožnog masnog tkiva ili ste uvijek osuđeni raditi sve više aktivnosti na jednakom kalorijskom unosu.
    Krivi pritup je pretrpavati se sa junk hranom, kolačima, pizzama da bi dobili “masu”. Na taj način dobit ćete samo potkožno masno tkivo na onim mjestima na kojim to ne želite dok će rukavi u kratkoj majici i dalje vijoriti čim zapuše prvi povjetarac.

    Autor: Tomislav Gustin

    Share

    Related posts

    May 26, 2023

    Way Of Life gym Pleternica


    Read more
    May 25, 2023

    Tajne tehnike izgradnje mišića koje moraš koristiti ekscentrični trening


    Read more
    May 25, 2023

    Kako napredovati u treningu sa zgibovima


    Read more
    May 25, 2023

    Kako do savršenih trbušnjaka


    Read more
    May 25, 2023

    6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan


    Read more
    May 25, 2023

    4 pravila za uspjeh u bodibildingu


    Read more
    • Fitness recepti
    • Lifestyle
    • Prehrana
    • Suplementi
    • Trening
    • Uncategorized
    Tomislav Gustin | Its a way of life
    1 week ago
    View on facebook
    1 week ago
    View on facebook
    2 weeks ago
    View on facebook
    @tomislavgustinfitness

    @tomislavgustinfitness

    • Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    • Zdravi kruh 🙂

Sastojci:
500 g raženog brašna
Sjemenke lana
Sjemenke suncokreta
500 ml vode 
Sol
1 žličica praška za pecivo

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. 
Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪

#wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    • NAGDRADNA IGRA ❗️
Osvoji besplatan privatni trening sa mnom!
Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪
Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je:

1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica
2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe

Dobitnika objavljujem u petak tokom dana.
Hvala na pažnji. Sretno 😁
    • Lijepom Našom ❤️
    • @wayoflifegympleternica
Ništa ne volim serijski kao na traci.
Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav.
Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli.
Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂

#wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    • Varivo 🙂

500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva)
3 mrkve (na kolutiće)
Pola tikvice naribane
2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice)
3 režnja češnjaka
1 luk
Sol, papar
rajčica pasirana 100 ml

Priprema:
Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak.
Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu.
Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    • Banana kruh 🙂

Sastojci:
3 banane
2 žlice kakaa
1 žličica praška za pecivo
1jaje
1 mjerica whey proteina
50 ml kokosovog ulja
Voće i orašasti po zelji
140g zobenog brašna

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje
Peći 40tak minuta na 180 °C

U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    • Snježne radosti 🙂❤️
    • Juneći gulaš🙂

Sastojci:
2 kg junetine
3 glavice crvenog luka
2 mrkve
6 režnjeva češnjaka
2 dcl pasirane rajčice
Crno vino
3 lovorova lista
Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika..

Priprema:
Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti.
Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa.
Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd.
Dobar tek😍👍

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    • Čokoladni keksi 😍

Sastojci:
🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa
🍫 1 jaje
🍫 pola praška za pecivo
🍫 1 zlica ekstrakta vanilije
🍫 90 g kokosovog šećera
🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje
🍫 160 g rižinog brašna

Upute:
Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje.
Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu.
Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje.
Pecite na 160 °C  oko 12 min.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    • Proteinski kolač ❄️

Suhi sastojci:
120g bademovog brašna (ili mljevenih badema)
1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije
1 čajna žličica praška za pecivo
Stevija po želji
Sve sastojke promiješati sa batilicom

Vlažni sastojci:
100g svježeg malomasnog sira
4 jaja
60g kokosovog ulja

Sve sastojke dobro pomiješati.
Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    • Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁

Sastojci:
🔹200g posnog sira
🔹100 g kokosovih mrvica
🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije
🔹stevija (po želji)

Priprema:
U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama.
Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. 
Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    View on Instagram
    Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Hvala branitelji ❤️🫡🇭🇷
    3 days ago
    View on Instagram |
    1/12
    Zdravi kruh 🙂

Sastojci:
500 g raženog brašna
Sjemenke lana
Sjemenke suncokreta
500 ml vode 
Sol
1 žličica praška za pecivo

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. 
Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪

#wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Zdravi kruh 🙂 Sastojci: 500 g raženog brašna Sjemenke lana Sjemenke suncokreta 500 ml vode Sol 1 žličica praška za pecivo Priprema: Sve sastojke pomiješati. Staviti u kalup za kruh obložen papirom za pečenje. Peći na 200 ° C cca 45min odnosno dok se kruh ne ispeče. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 💪 #wayoflife #zdravikruh #tomislavgustinfitness
    2 weeks ago
    View on Instagram |
    2/12
    NAGDRADNA IGRA ❗️
Osvoji besplatan privatni trening sa mnom!
Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪
Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je:

1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica
2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe

Dobitnika objavljujem u petak tokom dana.
Hvala na pažnji. Sretno 😁
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    NAGDRADNA IGRA ❗️ Osvoji besplatan privatni trening sa mnom! Uz to idu way of life šalica, rokovnik i kemijska olovka💪 Za sudjelovati u nagradnoj igri potrebno je: 1) zapratiti stanicu @wayoflifegympleternica 2) u komentaru ove objave označiti dvije osobe Dobitnika objavljujem u petak tokom dana. Hvala na pažnji. Sretno 😁
    2 weeks ago
    View on Instagram |
    3/12
    Lijepom Našom ❤️
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Lijepom Našom ❤️
    4 weeks ago
    View on Instagram |
    4/12
    @wayoflifegympleternica
Ništa ne volim serijski kao na traci.
Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav.
Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli.
Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂

#wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    @wayoflifegympleternica Ništa ne volim serijski kao na traci. Sve mora biti individualno, personalizirano, custom.. jer i sam sam takav. Znate ono kad vidite obrazac ponašanja, objavljivanja sadržaja na društvenin mrežama pa čak i fizički izgled, odjeća, korekcije tijela, kao da ste već to negdje vidjeli. Zato što jeste vidjeli. Više volim plivati uzvodno, veće je opterećenje i više napreduješ u svakom smislu 🙂 #wayoflifegympleternica #privategym #pleternica
    3 months ago
    View on Instagram |
    5/12
    Varivo 🙂

500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva)
3 mrkve (na kolutiće)
Pola tikvice naribane
2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice)
3 režnja češnjaka
1 luk
Sol, papar
rajčica pasirana 100 ml

Priprema:
Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak.
Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu.
Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Varivo 🙂 500g graska(svjezi/smrznuti/konzerva) 3 mrkve (na kolutiće) Pola tikvice naribane 2 krumpira (1 naribani, 1 na kockice) 3 režnja češnjaka 1 luk Sol, papar rajčica pasirana 100 ml Priprema: Na ulju popržiti luk, dodati mrkvu, malo pirjati, zatim dodati češnjak. Pirjati nekoliko minuta, zatim dodati naribanu tikvicu, naribanu mrkvu i grašak. Podliti vodom, dodati sol, papar i pasiranu rajčicu. Kuhati dok krumpir i mrkva omekšaju. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳
    4 months ago
    View on Instagram |
    6/12
    Banana kruh 🙂

Sastojci:
3 banane
2 žlice kakaa
1 žličica praška za pecivo
1jaje
1 mjerica whey proteina
50 ml kokosovog ulja
Voće i orašasti po zelji
140g zobenog brašna

Priprema:
Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje
Peći 40tak minuta na 180 °C

U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Banana kruh 🙂 Sastojci: 3 banane 2 žlice kakaa 1 žličica praška za pecivo 1jaje 1 mjerica whey proteina 50 ml kokosovog ulja Voće i orašasti po zelji 140g zobenog brašna Priprema: Sve sastojke pomiješati. Izliti ih u kalup obložen papirom za pečenje Peći 40tak minuta na 180 °C U komentaru označi prijatelja/prijateljicu s kojom želiš podijeliti recept💪
    4 months ago
    View on Instagram |
    7/12
    Snježne radosti 🙂❤️
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Snježne radosti 🙂❤️
    4 months ago
    View on Instagram |
    8/12
    Juneći gulaš🙂

Sastojci:
2 kg junetine
3 glavice crvenog luka
2 mrkve
6 režnjeva češnjaka
2 dcl pasirane rajčice
Crno vino
3 lovorova lista
Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika..

Priprema:
Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti.
Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa.
Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd.
Dobar tek😍👍

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Juneći gulaš🙂 Sastojci: 2 kg junetine 3 glavice crvenog luka 2 mrkve 6 režnjeva češnjaka 2 dcl pasirane rajčice Crno vino 3 lovorova lista Krupna sol, papar mljeveni, papar u zrnu, crvena mljevena paprika.. Priprema: Na svinjskoj masti ili nekoj drugoj masnoći po želji prepržiti sitno sjekani luk dok ne uvene, malo ga posoliti. Dodati mrkvu sjeckanu na kolutiće i sitno kosani češnjak, kratko pirjati uz miješanje a zatim dodati meso sjeckano na kockice te ga pirjati skroz dok voda koju meso pusti ne ispari. Kad je voda isparila, dodati crno vino i začine, pasiranu rajčicu te doliti vodu i pustiti da se kuha na laganoj vatri 2-3 sata ovisno o tvrdoći mesa. Dolijevati vodu ili vino, pred kraj probati i vidjeti da li treba kako bi moj profa iz kulinarstva rekao, dotjerati ukus i to je to. Poslužiti uz palentu ili njoke a može i s tjesteninom, rižom itd. Dobar tek😍👍 U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳💪
    5 months ago
    View on Instagram |
    9/12
    Čokoladni keksi 😍

Sastojci:
🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa
🍫 1 jaje
🍫 pola praška za pecivo
🍫 1 zlica ekstrakta vanilije
🍫 90 g kokosovog šećera
🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje
🍫 160 g rižinog brašna

Upute:
Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje.
Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu.
Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje.
Pecite na 160 °C  oko 12 min.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Čokoladni keksi 😍 Sastojci: 🍫 80 g čokolade sa 70 % kakaa 🍫 1 jaje 🍫 pola praška za pecivo 🍫 1 zlica ekstrakta vanilije 🍫 90 g kokosovog šećera 🍫 80 g maslaca /kokosovo ulje 🍫 160 g rižinog brašna Upute: Maslac i šećer izmjesajte špatulom, dodajte ekstrakt vanilije, brašno, prašak za pecivo i 1 jaje. Čokoladu usitnite i dodajte u smjesu. Oblikujte rukama kuglice i stavljajte na pleh obložen papirom za pečenje. Pecite na 160 °C oko 12 min. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept👨‍🍳👍
    5 months ago
    View on Instagram |
    10/12
    Proteinski kolač ❄️

Suhi sastojci:
120g bademovog brašna (ili mljevenih badema)
1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije
1 čajna žličica praška za pecivo
Stevija po želji
Sve sastojke promiješati sa batilicom

Vlažni sastojci:
100g svježeg malomasnog sira
4 jaja
60g kokosovog ulja

Sve sastojke dobro pomiješati.
Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Proteinski kolač ❄️ Suhi sastojci: 120g bademovog brašna (ili mljevenih badema) 1 mjerica whey proteina sa okusom vanilije 1 čajna žličica praška za pecivo Stevija po želji Sve sastojke promiješati sa batilicom Vlažni sastojci: 100g svježeg malomasnog sira 4 jaja 60g kokosovog ulja Sve sastojke dobro pomiješati. Smjesu uliti u kalup za pečenje obložen papirom i peći 35-40 minuta na 180 °C U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept💪
    5 months ago
    View on Instagram |
    11/12
    Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁

Sastojci:
🔹200g posnog sira
🔹100 g kokosovih mrvica
🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije
🔹stevija (po želji)

Priprema:
U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama.
Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. 
Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu.

U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    @tomislavgustinfitness
    @tomislavgustinfitness
    •
    Follow
    Proteinske rafaelo kuglice 🎄🎁 Sastojci: 🔹200g posnog sira 🔹100 g kokosovih mrvica 🔹jedna mjerica whey proteina sa okusom vanilije 🔹stevija (po želji) Priprema: U posni sir umiješajte jednu mjericu whey proteina pa polako dodajte kokosove mrvice stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama. Žlicom odvajajte komad po komad smjese, te dlanovima oblikujte kuglice. Savjetujemo da kuglice budu srednje veličine (poput klasičnih Rafaelo kuglica) zbog jednostavnije konzumacije. Kuglice ostavite u hladnjaku 60 minuta da se stvrdnu. U komentaru označi osobu s kojom želiš podijeliti recept 🥰
    5 months ago
    View on Instagram |
    12/12
    Tomislav Gustin | It's a way of life