Fitness recept – Keksi cvjetići
28/12/2018
Fitness recept – Čokoladni desert s maslacem od badema
29/12/2018
Show all

Kako planirati cheat meal?

Uživanje u teško zarađenom cheat obroku ima puno beneficija za tijelo ali i za um.
Postoje oni koji izbjegavaju svoj cheat obrok misleći da će tako bolje napredovati, dok postoje oni koji pojedu veliku pizzu i nekoliko krafni jer su umorni nakon šetnje sa psom po kvartu.
Često stroga disciplina i odricanje traju 2-3 mjeseca što je period u kojem se može vidjeti jako dobar napredak dok istovremeno pojedinac može održati disciplinu. No, nakon što su 3 mjeseca jeli kuhanu piletinu i brokulu vrlo lako se vrate starim navikama, vrate bodyfat na početnu razinu a često dobiju i dodatno masno tkivo.
Dobro tempiran cheat obrok pomoći će održati disciplinu ali i psihičku stabilnost.
Osoba će se lakše pridržavati plana i lakše gubiti salo ako si dozvoli cheat obrok svakih 4-6 dana.
Ali cheat meal, ne cheat day.

Kako napraviti dobar i pametan cheat?
Proteini su uvijek na prvom mjestu. Održat će vas sitima, nećete pretjerati s lošim namirnicama i osjećati ćete se zadovoljno.

Jedite optimalnu količinu ugljikohidrata (ne previše, ne premalo)
Kako znati koliko ugljikohidrata pojesti? Jednostavno, mjerenjem dan nakon cheata.
Ako je tijelo dobro podnijelo količinu ugljikohidrata od cheat obroka bodyfat bi se trebao smanjiti a čista masa (ne mišićna masa već čista masa – a to je ukupna masa tijela minus sva masa koju zauzima masno tkivo) bi se trebala povećati.
Pojam „čista masa“ znači sva masa koju čine organi, koža, kosti, voda i mišići.
Ako ste cheat imali u nedjelju, dan nakon bi trebali biti tvrđi i vaskularniji sa manjim postotkom masnog tkiva. Ako to nije slučaj, za 20% smanjite količinu ugljikohidrata

prilikom sljedećeg cheat obroka, koji bi trebao biti za 5-7 dana. Ponavljajte proces i prilagođavajte količinu ugljikohidrata sve dok se ne osjećate i ne izgledate bolje dan nakon cheata.
Ako pak izgubite na tjelesnoj masi dan nakon što ste imali cheat, povećajte količinu ugljikohidrata za 20% sljedeći put kad budete imali cheat.

Planirajte što želite pojesti za cheat umjesto da pojedete nešto „u hodu“.
Ovaj način ne samo da će vas naučiti da u takvim trenucima više uživate već ćete donositi bolji i kvalitetniji izbor hrane. 
Prije ili kasnije, sigurno je da ćete izabrati pečeni odrezak sa krumpirom u umaku umjesto 2 hamburgera, pomfri i kolače.

Kvaliteta je važnija i kad usporedim svoj izbor cheat 0broka danas u odnosu na prije dosta godina jasno je da sad biram kvalitetniju hranu koja se ipak

ne može nalaziti svakodnevno na mom meniju dok sam u režimu tokom tjedna. To može biti odrezak u umaku, domaća savijača ili bilo koje drugo

tradicionalno jelo koje pak neću jesti dok sam na režimu. Zasitio sam se nutelle, slatkiša, McDonaldsa itd. Ok, pojest ću pizzu jednom u nekoliko mjeseci

ali shvaćate poantu?

Stavite hranu na stol, jedite za stolom i budite zahvalni na obroku.
Kad ste završili sa obrokom, nakon što ste podignuli gluteus sa stolice to je to, cheat meal je završen.
Nemojte jesti na kauču ispred TV-a. 
Na ovaj način ćete izbjeći „posljepodnevno punjenje i cheat day“.
Kako se bodyfat smanjiva, prilagodite količinu ugljikohidrata. 
Što više „čiste mase“ imate, više ugljikohidrata je vašem tijelu potrebno. 
Jednom kad postignete jednoznamenkasti bodyfat možete raditi dane punjenja umjesto „cheat obroka“
Pronađite svoj optimalan omjer i frekvenciju i uživajte u procesu.

Autor:  Tomislav Gustin