Deset pogresaka koje zene cine
26/07/2015
Kako se lako i bez stresa rijesiti masnih naslaga
27/07/2015
Show all

Ženski treninzi i mitovi

Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor je svaki put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah, pa čak niti tajna koju treneri, profesionalni sportaši i fitness modeli taje od šire javnosti. Sve se svodi na naporan rad, pravilnu prehranu i najvažnije od svega, na konzistentnost. Da je to stvarno toliko lako, svatko bi bio u savršenoj formi kroz čitavu godinu. Mali citat Bill Cosbyja:

„Kako bi uspjeli, želja za uspjehom mora biti veća od straha za neuspjehom.“ Strah od neuspjeha je nešto s čime se suočim u 90% razgovora o fitness ciljevima s mojim klijenticama, ali i ženama općenito. Ne znam razumiju li one to ili ne, ali mnoge žene sprječavaju same sebe kada je riječ o njihovim ciljevima upravo zbog prirođenog straha od neuspjeha. Morate biti odlučni u svojoj namjeri i morate nešto žrtvovati kako bi ostvarili ono što želite. Nemojte biti jedne od onih kojima nakon nekog vremena sve postane preteško pa odustanu zbog toga jer imaju „lošu genetiku“. Ma dajte, kako ih nije sram. Prestanite kriviti svoje roditelje za vlastiti strah. Iako je točno da su i genetičke predispozicije bitne za razvoj muskularnog i učvršćenog tijela, isto je tako točno da ćete i napornim radom i pravilnom prehranom učiniti ono najbolje od sebe. Ne možemo sve biti modeli s naslovnih stranica, ali možemo izgledati i osjećati se dobro. Nikada nećete znati sve dok ne otklonite svoje sumnje i krenete u ostvarivanje zamišljenog. Sada, kombinirajte svoje strahove s vrlo popularnim, ali neistinitim, mitovima vezanim za treninge s težinama i dobili ste recept za savršenu katastrofu. Upravo su me ti mitovi natjerali na pisanje ovog članka. Dozvolite mi da ih srušim jednom zauvijek i da otvorim vrata koja su sputavala vaš napredak i potencijalne dobitke na figuri. Iskreno se nadam da ću ovim educirati mnoge žene i natjerati ih na transformiranje tijela za kojim će se svaki muškarac okrenuti.

 

Šest ustaljenih mitova

Prvi mit: Dizanjem utega ću izgraditi tijelo poput muškarčevog.

Mislim da ne postoji žena koju draga prijateljica nije uputila na ovako nešto. Moje dame, to nije istinito – dizanjem utega nećete razviti mišiće poput muškarca. Brza lekcija iz anatomije:

I muškarci i žene imaju hormone koji kruže njihovim tijelima. Ti su hormoni testosteron, estrogen, progesteron i DHEA. Za one koje nisu toga svjesne, i muškarci i žene ih dijele; međutim muškarci imaju mnogo veći broj testosterona i DHEA od žena, dok žene imaju veći broj estrogena i progesterona. Testosteron je vrlo moćan hormon. To je jedan od glavnih (ako ne i glavni) faktora koji omogućuju muškarcima izgraditi mišiće kakve viđate na plažama. Ima li žena na ovom svijetu koje dižu utege i izgledaju poput muškaraca? Da. Zašto? Zato što uzimaju testosteron i ostale androgene koji im pomažu tako izgledati. Želi li prosječna žena, koja bi htjela biti u formi i imati sexy tijelo, posegnuti za ovakvim mjerama kako bi ostvarila svoje ciljeve? NE!

I da budem u potpunosti iskrena, žene koje čak i pohađaju teretanu i žele izgledati dobro kada dođe vrijeme godišnjih odmora i odlazaka na more, odbijaju dizati bilo kakve utege što je već i sam po sebi vrlo težak zadatak jednom treneru/ici po tom pitanju.

 

Drugi mit: Ako ću mnogo jesti, udebljat ću se.

Pretjerivanje s tortama, slatkišima i kolačima će vas definitivno udebljati. Isto tako i mnogo tjestenine ili piletine ili banana. Ne postoji hrana koju ne možete kriviti za višak kilograma. Ono što se treba razumjeti je da svaki zalogaj hrane koji unesete ima određeni broj kalorija. Tijelo, ovisno o aktivnosti troši više ili manje kalorija. Znači ako ih unesete previše, ono ih neće potrošiti već pohraniti u obliku masnog tkiva.

Tablica

 

Hrana

Kalorije

Proteini

Ugljikohidrati

Masnoće

Čokoladna torta

428

5,9g

73g

15,6g

Slatkiši

497

12,5g

59,9g

24,8g

Kolači

497

4,6g

66,1g

25,2g

Tjestenina

131

5,2g

24,9g

1,1g

Piletina, pečena

190

28,9g

0g

7,4g

Banane

92

1g

23,4g

0,5g

 

Kada se bodybuilder, fitness model, profesionalni sportaš ili osobni trener izlože intenzivnijoj fizičkoj aktivnosti, moraju jesti frekventno tokom cijeloga dana. Neki će reći da jedu previše, ali ne, to nije točno. Šest do sedam obroka dnevno će ubrzati metabolizam tako da tijelo konstantno može trošiti kalorije i konstantno primati adekvatne nutrijente kako bi održalo sve tjelesne funkcije, uključujući i one izgradnje i održavanja mišićnog tkiva. Važno je razumjeti od čega se pravilna prehrana sastoji i što vaše tijelo treba kako bi održalo, ali i evoluiralo u figuru kakvu ste oduvijek sanjali.

 

Treći mit: Ugljikohidrati su neprijatelji!

Dame, molim vas da zaboravite na Dr. Atkinsa! U stvari, probajte izbjegavati sve šašave dijete koje vam obećavaju savršeno tijelo za bikini jedino onda ako ćete dubiti na glavi i jesti ništa drugo osim Oreos kekse.

 

Ne postoji tajni trik ili magija iz boce. Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane i jedenje ničeg drugog osim odrezaka i slanine vas neće približiti čvrstim bokovima i stražnjici. Oprostite, ali to je istina. Atkinsonova dijeta i sve restrikcijske dijete su izvrsna početna točka za pretile individualce koji na brzinu trebaju izgubiti višak kilograma iz zdravstvenih razloga. One ne vode izgradnji mišića.

 

Makronutrijenti koje trebate za dobro zaokruženi nutricioni programa su ugljikohidrati, proteini i masti. Sve troje su potrebni i imaju važne uloge u tijelu. Ne želim ulaziti u detalje; za to postoje adekvatni tekstovi (pa čak i na našem portalu, prošvrljajte malo). Osnovni razlog zašto su nam ugljikohidrati toliko potrebni je ponovno građenje mišića. Isto su tako sjajan izvor energije. To nije samo energija kojom ćete pretrčati 10 km, ona podrazumijeva i energiju koja osigurava kucanje srca, održavanje probavnih procesa, pa čak i stanično disanje (Otmjen izraz za nešto za što vi uopće ne znate da vaše tijelo obavlja.).

 

Četvrti mit: Vježbanje pretvara masnoće u mišiće

Ne, vježbanje ne pretvara masnoću u mišiće. Pa ne možete ribanjem pretvoriti jabuke u kruške. Razmislite o tome, mišići i masnoće su dva potpuno različita pojma. Masnoća je sastavljena od triglicerida, a mišići od aminokiselina. Kako se jedno može pretvoriti u drugo? Stvarnost leži u tome da će vam izgradnja mišića pomoći sagorjeti masnoće. Što više mišića razvijete, više ćete sagorjeti kalorija, pa čak i onda kad se odmarate. Transformacija se ne može ostvariti preko noći – potrebni su mjeseci, pa i godine. To je vrlo slično onoj teoriji što više teži, kilogram mišića ili kilogram masnoća, koja apsolutno ne drži vodu. Jedan kilogram je jedan kilogram, bez obzira što ulazi u taj kilogram. Međutim, mišići zauzimaju manje mjesta na tijelu od masnoća. Zbog toga netko tko je iznimno mišićav, može se činiti da teži više od osobe koja mu je slična proporcijama ali s mekšom figurom.

 

Peti mit: Previše vode će me učiniti nabreklom.

U stvari istina je potpuno suprotna. Ne pijenje dovoljno vode će vas učiniti nabreklom. Žene su posebno ranjive po ovom pitanju. Da ne konzumiramo adekvatnu količinu vode dnevno, tijelo bi pokušalo zadržati ono što ima u mišićima kako bi održalo potrebnu razinu hidratacije za metabolizam i ostale tjelesne funkcije. To vam može dati nabrekao, odnosno nadut izgled. Kažem da su žene posebno osjetljive, i stvarno jesu zbog visokih fluktuacija hormonalnih razina (i da, „ono vrijeme u mjesecu“). Ovi faktori utječu na našu povećanu osjetljivost kada je riječ o održanju adekvatne hidratacije i zbog toga moramo piti najmanje 3-4 litre vode dnevno. (Točna količina ovisi od osobe do osobe i njezine aktivnosti, težine, vrsti metabolizma…)

 

Šesti mit: Ne želim trenirati u teretani jer će me ljudi gledati.

Pa ne znam jesam li u karijeri naišla na ženu koja nije imala ovakvo ili slično mišljenje. U društvu je stvorena kriva predodžba kako morate izgledati prije nego se odlučite u teretanu. Nemojte si nabijati komplekse predodžbom o sisatoj plavuši, vitkog i fit tijela koja je u vašoj glavi osoba koja se jedina smije pojaviti među muškom populacijom. Da budem iskrena, većina ljudi uopće niti ne obraća pažnju na druge za vrijeme svog treninga. Previše su usredotočeni na ono što rade, na svoju formu, na svoj izgled u ogledalu i na vježbe kojima će popraviti dijelove za koje smatraju da trebaju poboljšanja.

Ljudi vas stvarno neće odmjeravati. Nitko vas neće primijetiti u vašoj znojnoj majici dok obavljate svoje zadatke. Ostali su usredotočeni na sebe. Nemojte me krivo shvatiti, postoje ljudi u teretani koji su poput društvenih leptira. Malo su u jednom dijelu, pa malo u drugom. Pokušavaju započeti razgovor jer im je dosadno i ne znaju što bi sa sobom. Nitko vam neće doći i reći da ste na krivom mjestu ako želite bolje izgledati i nitko vas neće odbiti ako vam zatreba pomoć.Zaključak

Nadam se da vam je ovaj članak bio od pomoći i da vam je pomogao raščistiti stvari koje su vam možda bile nejasne.

 

Izvor: bodybuilding.com