Fitness recept – Proteinski kolač sa cimetom
01/10/2018
Fitness recept – Banana muffini
02/10/2018
Show all

Treniraj da GRADIŠ, ne da TROŠIŠ!

Ako pogledamo unazad nekoliko desetljeća, konvencionalni pristupi nas uče unaprjeđivanju tjelesne forme i zdravlja na sljedeći način:
1. Potrebno je smanjiti kalorije da bi smršavili
2. Trebamo reducirati namirnice životinjskog podrijela (proteini) vjerujući kako će to smanjiti mogućnost razvoja mnogih bolesti
3. Potrebno je raditi aerobne treninge da bismo gubili kalorije
Istina je drugačija
Kalorijski deficiti i sistemi treninga koji su bazirani na potrošnji uzrokuju nakupljanje masnog tkiva, ubrzavaju gubitak mišićne i koštane mase, povećavaju razinu kortizola, narušavaju imunitet..
Ako radimo takve pristupe „treniraj više, jedi manje“, mi ćemo postići cilj po pitanju izgubljenih kilograma, ali će 40% od ukupne izgubljene mase biti mišićna masa.
To znači da ćemo imati 40% manje tkiva koje čini naš bazalni metabolizam (potrošnja energije u mirovanju) koje kontrolira 60-75% ukupne potrošnje energije.
60-75!! Sva dnevna potrošnja iz aktivnog metabolizma (dnevne aktivnosti) ne može se usporediti sa potrošnjom bazalnog metabolizma, pogotovo sa gore navedenim pristupima gdje motor koji troši energiju (mišić) „spržimo“ a ne održavamo ga i ne nadograđujemo.
(Težinski trening, Exercise to Build NOT Burn)
Što manje mišića imamo, manje energije trošimo, a lakše dobivamo masno tkivo bez obzira koliko puno trenirali ili koliko malo jeli.
Rezultat je high-fat low-muscle izgled ili laički „Skinny-fat“ izgled.
To se baš i ne uklapa u naš prvobitni cilj i razlog zašto smo počeli sa „treniranjem i vođenjem zdrave prehrane“.
Razlog tome je što smo od malena kroz odgojno-obrazovne ustanove a danas i kroz medije izloženi takvim informacijama.

Autor: Tomislav Gustin