Glikemijski indeks – Nisu svi ugljikohidrati jednaki
16/07/2015
Fitness recept – “Way Of Life” keksi
20/07/2015
Show all

Tjelesni tipovi: ektomorf, endomorf i mezomorf

Koliko ste se puta dosad zapitali zašto nikako ne možete dobiti na tjelesnoj masi i uvijek ste mršavi bez obzira koliko jedete ili u suprotnom slučaju zašto ne možete izgubiti masno tkivo i imate osjećaj kao da se debljate od zraka. Dok razmišljate o svemu tome, ljubomorno gledate dečke koji izgledaju mišićavo bez da se puno trude. Genetika igra jako bitnu ulogu kad je u pitanju izgradnja tijela, no upamtite, ne postoji tip tijela niti genetika koju se uz trud i odricanja ne može pobijediti.

 

Ektomorf

Fizičke karakteristike

Ektomorf je visok i mršav, ima tanke zglobove, uzak struk, ravne grudi i ramena pognuta prema naprijed. Prirodno je mršav a zadnja stvar o kojoj treba brinuti je pretilost. Obično održava nizak postotak masnog tkiva bez aktivnosti, ima izraženu muskulaturu. Jede samo kad je gladan i to je jedna od glavnih stavki koju ektomorf treba mijenjati da bi dobio na tjelesnoj tj mišićnoj masi. U pravilu ektomorfi mogu jesti što požele iako je bolje prostor za hranu popuniti sa kvalitetnom hranom od koje će imati koristi.

Psihološke karakteristike

Često je povućen u sebe, sramežljiv, mladolikog izgleda i emocionalno je suzdržljiv

Da bi dobio na mišićnoj masi ekomorf bi trebao:

  • Imati češće obroke, unositi dovoljno proteina a posebno ugljikohidrate
  • Trening ektomorfa treba trajati kratko ali biti intezivan  (3-4 puta tjedno po 45 minuta)
  • Sve nepotrebne aerobne aktivnosti treba svesti na minimum kako bi dobio ali i zadržao teško stečenu mišićnu masu

 

 

Endomorf

Fizičke karakteristike

Endomorf je totalna suprotnost od ektomorfa. Okrugle je građe i kruškolikog izgleda. Ima široke zglobove i kosti na nogama, kraće ruke i mekano tijelo.

Endomorfa prati spor metabolizam stoga lako dobiva masno tkivo ali također ima sposobnost brže dobiti na mišićnoj masi. I da, endomorfi obožavaju hranu.

Psihološke karakteristike

Ravnodušnost, društvenost, tolerancija, smisao za humor i opšutenost neke su od karakteristika koje krase ovaj tip tijela.

Često su i lijeni i ako trebaju birati između fizičke aktivnosti i gledanja filma, 9 od 10 puta će izabrati gledanje filma.

 

Da bi izgubio na tjelesnoj masi endomorf bi trebao:

  • Jesti 5-6 obroka u danu, unositi dovoljno proteina a energiju crpiti pretežito iz masnoća umjesto ugljikohidrata
  • Brže se oporavlja od ektomorfa pa učestalost i trajanje treninga trebaju biti veći.
  • Uz trening snage endomorf treba raditi i aerobne vježbe poput plivanja, hodanja, trčanja i vožnje bicikla.

 

Mezomorf

Fizičke karakteristike

Mezomorfi imaju čvrsto, mišićavo tijelo i mali udio masti. Imaju odrastao, zreo izgled i uspravno držanje.

Vole sport a svi im zavide jer lako dobivaju mišićnu masu bez puno truda.

Psihološke karakteristike

Mezomorfi su uporni i neustrašivi, imaju natjecateljski duh, avanturisti su i imaju želju za moći i dominacijom.

Mezomorfi su oni tipovi tijela za koje kažu da su ‘Bogom dani’, dobro reagiraju na sve vrste treninga a svoju mišićnu masu lako očuvaju bez obzira rade li puno aktivnosti ili nisu maksimalno posvećeni režimu prehrane.

 

Za kraj

Ovo su samo osnovna obilježja koja opisuju ektomorfe, endomorfe i mezomorfe. Treba imati na umu da su najčešći tipovi tijela zapravo kombinacija navedenih tipova. Ne postoji genetsko ograničenje koje se ne može pobijediti sa velikim radom, trudom i odricanjem. Iako bi svi mi htjeli biti mezomorfi, to je nemoguće no zapamtite:

“Hard work beats talent”