Fitness recept – Čokoladni kolač od batata
05/01/2019
Fitness recept – Tortilje
06/01/2019
Show all

Postani fatburner!

Nahrani mišiće, izgladni salo! Kad želimo poraditi na fizičkom izgledu i izgledati bolje, konvencionalni pristupi nam govore sljedeće: “Smanjite nutrijente koji hrane mišiće (proteini životinjskog podrijetla) a povećajte namirnice koje hrane salo (žitarice), jer sadrže vlakna i pružaju nam energiju. Logičan slijed bi bio jesti više životinjskih proteina, a manje žitarica. Energiju imamo u obliku masnog tkiva (a to su uglavnom nekadašnji ugljikohidrati koji su se pohranili u masno tkivo). Ta energija je iskoristiva i ne trebamo je unositi dodatno. Preveliki unos ugljikohidrata = povišeni šećer u krvi = povišen inzulin = skladištenje masnog tkiva = pretilost Pretilost = povišen krvni tlak, povišen šečer u krvi, povišeni trigliceridi u krvi i masno tkivo u području struka što povećava rizik za dijabetes, bolesti krvnih žila i srčani udar. Negativne strane povišenog šećera u krvi ne moraju se uvijek odraziti u obliku pretilosti ali povećavaju šansu za mnoga druga stanja i bolesti poput ADHD-a, depresije, smanjenog imuniteta, povišenog krvnog tlaka, povišenih triglicerida, smanjene razine testosterona, propadanja zubi itd. Jednom kad smo pretili i bolesni najčešće idemo na dijetu što uključuje smanjivanje kalorija što često podrazumijeva smanjivanje životinjskih proteina (namirnica koje najviše utječu na izgradnju mišića i metabolizma) i kardio trening da bi izgubili više kalorija. Ovaj pristup vodi do gubitka težine ali uz veći gubitak mišićne mase, povećava razinu hormona koji su zaduženi za nakupljanje masnog tkiva, smanjiva razinu hormona koji potiču fatburning tj gubitak masnog tkiva što rezultira smanjenim bazalnim metabolizmom. Osjećamo se užasno ali uživamo u gubitku kilograma. Sa takvim pristupom naše tijelo prirodno smanji razinu metabolizma jer više ne možemo nadjačati hormone gladi. Najčešće se vratimo na isto stanje i nakupimo i više masnog tkiva nego kad smo započeli. Rezulati nisu uvijek razmjernk trudu ako taj trud nije usmjeren u pravom smjeru. Jedini način da trošite masno tkivo nije da koristite fatburner nego da postanete fatburner uz težinski trening sa utezima, prehranom baziranom na životinjskim proteinima i zdravim mastima te ugljikohidratima “prema zasluzi” koliko ih vaša mišićna masa može pravdati..

Autor:  Tomislav Gustin