Bademi – njihovo veličanstvo
23/07/2015
Početnički program treninga za muškarce
23/07/2015
Show all

6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan

Kao trener snage i osobni trener već duže od petnaest godina, imao sam širom zemlje priliku vidjeti treninge mnogih fitness entuzijasta. U svim fitness centrima primjetio sam istu stvar, odnosno pogrešku koju ljudi stalno ponavljaju. Naime, iz godine u godinu ponavljaju jedne te iste treninge! Nevjerojatna stvar je da ti ljudi stalno izgledaju isto ili čak i lošije, ali unatoč tomu ne odustaju od svojih ustaljenih rutina treniranja. Ovo se naročito odnosi na one koji prakticiraju redovite aerobne treninge. Ono što je naročito tužno je njihova uvjerenost da ništa ne mogu promjeniti po pitanju svojih nedostataka, odnosno prihvatili su činjenicu da tako mora biti. Ako ih kojim slučajem upitatešto svojim treninzima žele postići, odgovor broj jedan bit će-“izgubiti na težini” ili “stanjiti se”. Kada me upitaju što moraju učiniti kako bi postali “fit”, prvo pitanje koje im postavim je: “Koliko dugo upražnjavate sadašnji trening program?” Uobičajeni odgovor je “negdje između 6 i 12 mjeseci”. Tipični program koji slijede je 30-60 minuta aerobnih vježbi 3-5 puta na tjedan.

Ovdje navodim 6 razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan za gubljenje tjelesnih masti:

 

  1. Kontinuirani aerobni trening dostiže svoj plato nakon 8 tjedana i sve preko toga je kontraproduktivno.

Ova činjenica otvorila je oči mnogima koji su shvatili da već kroz duže razdoblje bespotrebno gube vrijeme izvodeći aerobne vježbe. Rukovodeći se ovim principom pripremao sam kanadski skijaški tim za Olimpijske igre 1992. godine, te premašio aerobne rezultate svih ostalih ekipa.

2.Aerobni trening lokalno i sistematski umanjuje snagu- drugim riječima, čini vas sporijim.

Ako ste atletičar ili “vikendaš” koji želi participirati u atletskim ili timskim sportovima koji zahtjevaju brzinu i skočnost, posljednja stvar koja vam je potrebna je klasična aerobna tjelesna aktivnost. Što više za aerobnu aktivnost koristite donji dio tijela, utoliko pogoršavate skočnost. Isto vrijedi za gornji dio tijela u slučaju bacanja lopte, koplja i slično.

3.Aerobni trening povećava oksidacijski stres koji pogoduje ubrzanom starenju.

Prema endokrinologu Dr. Diana Schwarzbein, autorici knjige “The Schwarzbein Principle II” oksidacija je proces koji proizvodi slobodne radikale u tijelu. U normalnim uvjetima tijelo ih uspješno neutralizira uz pomoć antioksidansa, ali kada se susretne sa previsokom razinom slobodnih radikala, tada ih tijelo nije sposobno sve uspješno neutralizirati uslijed čega dolazi do promjena u metabolizmu što može ubrzati starenje.

  1. Aerobni trening povećava adrenalni stres koji može uzrokovati debljanje , te nepoželjne posljedice za zdravlje.

Prema Dr. James Wilson-u autoru knjige ” Adrenal Fatigue-The 21st. Century Stress Syndrom” adrenalne žlijezde koje normalno funkcioniraju proizvode precizno izbalansirane količine steroidnih hormona. Kada se vježbač previše izlaže aerobnom naporu, tada adrenalne žlijezde postaju preopterećene. To se manifestira na način da narušavaju svoju prirodnu ravnotežu, što na kraju vodi ka adrenalnom zamoru. Adrenalni zamor povezan je sa simptomima poput umora, nesanicom, alergijama, artritisom, pojavom anksioznosti, depresije, smanjenom memorijom, problemima sa koncentracijom i što je najvažnije s obzirom na temu ovog članka- sa smanjenjem sposobnosti za gubljenje masnih zaliha.

  1. Aerobni trening povećava masne zalihe kod osoba pod stresom, uzrokujući dodatni stres.

Ako ste već dovoljno izloženi stresu, dodavanjem dodatnog stresa u vidu preduge aerobne aktivnosti, zapravo će biti samo prepreka u postizanju vašeg cilja-skidanja masnih zaliha.

  1. Aerobni trening pogoršava odnos testosteron- kortizol, što pogoršava uvjete dobivanja mišićne mase, koja je sama po sebi super- mašina za potrošnju kalorija.

Napomena urednika:
Ovu činjenicu Poliguin naglašava činjenicom da “kontinuirani aerobni trening u osnovi je vježbom inducirana- kastracija !” U drugom dijelu članka proučit ćemo alternativne strategije vježbanja u svrhu mršavljenja, koje će vam pomoći da razbijete plato i istovremeno biti povoljnije za vaše zdravlje!

Autor: 
Charles Poliguin